23 Септември 2018
Днес 86 новини

SOFIX:

623.48

BGBX40:

121.74

BGREIT:

117.04

BGTR30:

519.17

CGIX:

162.62
CHF
JPY
0.0000
GBP
0.0000
USD

b2b Newsletter

Валутен калкулатор


Количество
От
в 
Следвай ни: Следвай ни в Twitter Харесай ни в Facebook

Хитрости за успешно отслабване – що е то чийтинг в начина на хранене?

Сигурни ли сте, че правилното хранене подобрява състоянието на здравето ви? Помислете, ако постоянно казвате “не” на шоколадовата торта и кока-колата, които така обичате, трудно ще запазите добро здраве в психологически план, защото такова напрежение ще постави диетата ви под заплаха. Диетолозите постоянно повтарят, че правилното хранене е начин на живот, а не на изтезание. Тъй като първо – храненето, както и преди, трябва да ви доставя удоволствие. И второ, храната трябва да ви прави не само по-енергични, но и по-щастливи. Има и трето, имате нужда от спокойствие, а не непрекъснато да мислите за диетата си.

И така: за да намалите риска от компулсивно, т.е., неудържимо преяждане и да съумеете в по-дългосрочен план да спазвате диетата, е измислен т.нар. чийтинг. В превод от английски означава измама. А същността му се състои в преднамерено нарочно нарушаване системата на хранене с цел да излъжете организма, за да не натрупва той излишна мазнина, а да я изразходва ефективно. Но как се прави това? Вижте:

Определете си лимит

Независимо, че чийтингът предполага премахване на всякакви забрани, за да не нарушите съвсем диетата, е важно да идентифицирате нездравословната храна, която много обичате, за да установите разумни ограничения относно нейното консумиране.

Ако например постоянно мислите за бургери, пилешки крилца, пържоли и прочее, си изберете само едно от тази любими лакомства, за да му се насладите на максимум. Не бива да включвате повече от 2-3 вредни продукта, за да не претоварите организма си, вече привикнал да се храни по друг начин. Независимо, че няма научни обяснения за чийтинга, анкетите показват, че такъв подход позволява човек да остане на дадена диета по-дълго време. А също и да се справи с възвръщането на килограмите, което неизменно се случва, когато от строгата диета се върнете към предишния начин на хранене.

Променете правилата

Най-добрият план за диета е този, който действа. И ако откриете, че само един ден чийтинг ви пречи да свалите излишните килограми или да поддържате теглото си; ако ви отдалечава от целите ви, може би трябва да преразгледате менюто си. Така например, можете да си позволите един любим за вас продукт 2-3 пъти в седмицата, но например да си обещаете до го изядете през първата половина на деня.

А може пък да е по-подходящо и приятно за вас да се откажете съвсем от бургерите, крилцата, пържолите, кока-колата, пържените картофки и прочее, като си позволявате по 2-3 чаши червено вино всеки петък.

В интерес на истината, трябва да се признае, че са известни случаи, когато чийтингът въобще не действа. Ако попадате в тази група, по-добре би било да оптимизирате менюто си по друг начин. Например, включете повече плодове и зеленчуци.

Действайте разумно

Най-големият недостатък на чийтинга е в това, че е много трудно да се планира влечението към определен любим продукт. Разбира се, вие можете да си кажете, че през този ден ви се иска именно парченцето торта, която грижливо сте поставили в хладилника още от вчера, но по-скоро това е емоционална провокация. А какво ще стане, ако истинското влечение се случи на следващия ден след чийтинга?

Имайки предвид, че повечето наши страсти са непредсказуеми, може би е целесъобразно да се съсредоточите на 3 до 5 такива ястия в седмицата, но без да ги разпределяте предварително. А да похапвате от тях, само когато действително много ви се иска. Не забравяйте, че концепцията на чийтинга се заключава в това да осигурите разумна гъвкавост на диетата си.

Материалът Хитрости за успешно отслабване – що е то чийтинг в начина на хранене? е публикуван за пръв път на EkipNews.com - Новини и коментари.

 

 


ekipnews.com | 23 Септември 2018

Днес по маршрута Горна Оряховица – Велико Търново – Трявна и обратно ще пътува атракционен влак с парен ...


 

ekipnews.com | 23 Септември 2018

В 4,54 ч. тази сутрин настъпи астрономическата есен. Още с настъпването си тя ще донесе по-хладен въздух. ...


 

ekipnews.com | 23 Септември 2018

Хороскоп за 23 септември 2018г. Овен
Това е един изключително подходящ ден за занимания ...


 

ekipnews.com | 23 Септември 2018

Информация за състоянието на републиканските пътища към 05:30 за ...


 

ekipnews.com | 23 Септември 2018
article thumbnail

На 23.09.2018 г., в 4 ч. и 54 мин. настъпва астрономическата есен. През нощта ще е с разкъсана облачност. В Дунавската ...


 

dnevnik.bg | 22 Септември 2018
article thumbnail


В запис, предизвикал днес скандал в Италия, говорителят на премиера на страната заплашва с "мега ...


 

ekipnews.com | 22 Септември 2018

Започна 185-то издание на популярния бирен фестивал „Октоберфест” в германския град Мюнхен, съобщава Би Би ...


 

ekipnews.com | 22 Септември 2018

Учените от университета в Куинсленд са създали робот-убиец, който ще пази Големия коралов риф в ...


 

econ.bg | 22 Септември 2018

Десет километрова колона от автомобили се е образувала на автомагистрала "Хемус" в района на гара Яна ...


 

econ.bg | 22 Септември 2018

Днес се навършват 110 години от обявяването на независимостта на България. 22-и септември се чества като ...


 
Начало

Времето

София
Fair
27°C
Пловдив
Fair
31°C
Бургас
Fair
25°C
Варна
Fair
25°C

Петрол цени - в реално време

  Последна
Цена
Промяна
днес
Промяна
в %
Сорт Брент $ 0
Лек петрол (NYM) $ 0
Още  »

Новости по русски